دليل الوضعيات الصحيحة أثناء التمارين
مرجع علمي يساعدكِ على أداء أفضل لتمارينكِ بالوضعية الصحيحة، وحماية قاع الحوض وعضلات البطن.
احصلي على الدليل مجانًا
ماذا ستجدين في الدليل؟
- 4 تمارين أساسية بصور تقارن الصحيح بالخطأ
- ما تفعلينه وما تتجنبينه في كل تمرين
- طريقة التنفس المناسبة لكل حركة
- 8 أخطاء شائعة و5 قواعد ذهبية
أساسيات الوضعية الصحيحة أثناء التدريب
راجعي هذه النقاط قبل كل تمرين.
الرأس والرقبة
اجعلي الأذن فوق الكتف، ولا تدفعي الذقن إلى الأمام.
الكتفان
أنزليهما بعيدًا عن الأذنين، وأبقي الصدر مفتوحًا.
الظهر والجذع
أبقي العمود الفقري ممتدًا ومحايدًا، والأضلاع فوق الحوض.
الركبتان والقدمان
وجّهي الركبة باتجاه أصابع القدم، ووزّعي الوزن على القدم كاملة.
التنفس
ازفري مع الجهد، ولا تحبسي نفسكِ أو تدفعي إلى الأسفل.
الحركة
تحركي ببطء وتحكم، وأتقني الوضعية قبل زيادة التكرارات أو الوزن.
تعرفي على كوتش ولاء
كوتش ولاء تونسية متخرجة من الجامعة التونسية، مدربة حركة ومؤسسة برنامج "حوضي". حاصلة على الماجستير في علم فيزيولوجيا وبيوميكانيك الحركة ومتخصصة في رياضة الحوض عند المرأة. متزوجة وأم لثلاثة أطفال، كما أدير مشروعي الخاص في الوقت نفسه.
خلال السنوات الماضية تمكنت من تحقيق حلمي بإنشاء مركز في دولة الإمارات، وصممت أول برنامج تدريبي في العالم العربي الذي يعتني بعضلات حوض المرأة ويهدف إلى إصلاحها بالرياضة والتمارين الدقيقة. وساعدت من خلاله مئات السيدات حول العالم من مختلف الفئات العمرية على تعلم وإتقان التقنيات المناسبة بهدف إصلاح مشاكل منطقة الحوض والتمتع بحركة صحية بدون قيود ولا ألم.
واليوم أنا أتابع وأشرف على عدة حالات معقدة وبفضل الله كل يوم نحصد تقدمًا وتحسنًا ملحوظًا بفضل دقة الاستراتيجيات التي أتبعها في مراحل التدريب.
ابدئي تمرينكِ القادم بالوضعية الصحيحة
أريد الدليلهذا المحتوى لأغراض تثقيفية ولا يغني عن استشارة مختصة.
