ابدئي من الداخل و اشعري بالفرق
برنامج أساسيات الحوض، مُصمَّم لكل امرأة، في أي مرحلة من حياتها
للتخلص من آلام الظهر ،الامساك المزمن،بروز البطن و التسربات البولية انطلاقا من أصل المشكلة
ماهو قاع الحوض
،في تونس، نادراً ما نتكلم عن صحة الحوض
نتكلموا على كل شيء غير هذا الموضوع. وهذا الصمت يكلّف المرأة ثمناً باهظاً: آلام تتراكم، أعراض تتطور، وقدرة على الحياة الكاملة تتآكل يوماً بعد يوم
تعرّفي على حوضكِ أكثر من خلال هذا الفيديو المهم
قاع الحوض هو مجموعة من العضلات والأنسجة التي تدعم الأعضاء الداخلية
الصمت هو المشكلة الحقيقية
كثير من النساء يعانين لسنوات لأنه لا أحد أخبرهن بأنه يوجد حل. أو بأن كل هذا الألم و المعاناة مش طبيعيين ولا هو حتميين
العلم و التجارب تقول: التمارين تنجح
الابحاث تثبت أن 70% من النساء تتحسّن أعراضهن بعد 4–8 أسابيع من التمارين المتخصصة لقاع الحوض
الحوض الضعيف ≠ الحوض المتوتر
الفرق بين الاثنين يغير كل شيء في طريقة العلاج. هذا البرنامج يعلّمك كيف تعرفين جسمكِ وتتعاملين معه
حين تضعف أو تتوتر هذه العضلات، تظهر
أعراض لا يجب أن تتجاهليها🚨
هذه المشاكل شائعة جداً، لكنها ليست طبيعية ولا حتمية. وكل واحدة منها لها حل
صعوبة في تفعيل عضلات البطن
تحاولين تقوية منطقة الوسط لكن لا تشعرين بأي فعالية في التمارين
ضعف في الحوض بعد الولادة
فقدان القوة والاستقرار في الجذع، وصعوبة في العودة للنشاط الطبيعي
توتر وشد في الحوض
إحساس مستمر بالضغط أو الثقل في أسفل البطن، خاصة بعد الولادة
ثقل أو ضغط في أسفل البطن
ألم مستمر في أسفل البطن أو منطقة الحوض مع احساس بالثقل
آلام مزمنة في أسفل الظهر
ألم يلازمكِ يومياً في أسفل الظهر أو منطقة الحوض دون سبب واضح
تسرّب البول
عند الضحك، العطاس، أو أي حركة مفاجئة. تشعرين بالإحراج باستمرار
و حتى شكل جسمكِ يتأثر بهذه المشاكل
نتحدث عن العلاقة الخفية بين التنفس وعضلات الحوض، عن تأثير التوتر النفسي على الجسد، عن الفرق في وضعية حوضكِ ونُترجم كل هذا إلى تمارين عملية تطبّقينها من البيت، بلغة واضحة وبدون تعقيد
والحل في التمارين مع فهم جسمكِ
نتائج حقيقية تلاحظينها في حياتكِ اليومية جسدياً ونفسياً وعملياً
ثبات الجذع والوضعية
وضعية وتوازن أفضل في الحركة اليومية
التحكم في البول
لا تسريب عند العطاس أو الضحك أو الحرك
استعادة القوة
تقوية عضلية تدريجية وآمنة بعد الولادة
تخفيف آلام الظهر
تحسّن ملحوظ في آلام الظهر والحوض
ثقة بالنفس
راحة نفسية وشعور بالسيطرة
رفع الأثقال بأمان
أطفال أو أثقال في الرياضة بدون ضغط
تحوّلات حقيقية، في التفاصيل اليومية التي تهمك
بعد 4 أسابيع
تحكم كامل وثقة في جسمكِ ✅
قوة حقيقية واستقرار في الجذع ✅
تحسّن ملحوظ خلال 2–3 أسابيع ✅
اتصال واعٍ ومعرفة عميقة بجسمكِ ✅
حرية كاملة في الحركة والنشاط ✅
راحة نفسية وشعور بالسيطرة والثقة ✅
الوضع الحالي
تسريب مستمر عند الحركة والضحك ⛔
ضعف وعدم استقرار في منطقة الوسط ⛔
ألم مزمن في الظهر يلازمكِ كل يوم ⛔
لا تعرفين جسدكِ ولا تتحكمّين فيه ⛔
خوف من الحركة والنشاط البدني ⛔
توتر نفسي وانعدام الثقة بالنفس ⛔
كيف يعمل برنامج أساسيات الحوض ؟
تفعيل العضلات الأساسية
تمارين دقيقة ومتدرجة لتفعيل عضلات الحوض والجذع بشكل صحيح وآمن
إعادة الاتصال مع الجسم
فهم جسمكِ من الداخل، تقنيات التنفس الأساسية و وضعية الحوض الصحيحة
التطبيق في الحياة اليومية
كل ما تتعلمينه يُترجَم مباشرة إلى حياتكِ اليومية من البيت بدون أي معدات
التقوية التدريجية
تصاعد تدريجي يضمن لكِ السلامة ويحقق نتائج ملموسة أسبوعاً بعد أسبوع
وصول مدى الحياة
بدون أدوات رياضية
فيديوهات مفصّلة
تدريب 10-15 دقيقة لكل تمرين
حضور إعلامي مع أطباء
حين يلتقي العلم بالتغيير الحقيقي
كوتش ولاء ليست فقط مدربة هي صوت علمي معترف به في الوسط الطبي. تُشارك في برامج إعلامية، مؤتمرات أطباء، وجلسات تدريبية، لتُثبت أن التمارين المتخصصة تُغني عن الجراحة في كثير من الحالات
انا كوتش ولاء
تونسية و متخرجة من الجامعة التونسية بماجستير في علم فيزيولوجيا وبيوميكانيك الحركة، متزوجة وأم لولدين. لم أختر هذا التخصص بالصدفة، بل من وحي تجربة شخصية، كما رأيت كيف تعاني النساء في صمت. رأيت كيف يسمعن أن هذا "طبيعي" أو بأنه "لا يوجد حل". قرّرت أن أكسر هذه الفكرة وأثبتُّ عكس ذلك
أنشأت أول مركز متخصص في صحة الحوض في الإمارات، وصمّمت أول برنامج تدريبي في العالم العربي لإعادة تأهيل عضلات حوض المرأة بتقنيات حديثة، مدروسة و بتجارب مثبتة عمليا و علميا
اليوم أتابع وأشرف على حالات في مختلف دول العالم بفضل تقنيات متعددة و متخصصة في مراحل التدريب وأرى كل يوم قصص نجاح تُسعدني وتُسعد عميلاتي
تجارب نساء استَعدْن حياتهن من جديد
كنت أعتقد أنني سأعيش هكذا للأبد
استمعي إلى قصة مريم من المعاناة إلى الراحة: سنوات من السلس البولي، آلام الحوض المزمنة، والخجل المستمر إلى التعافي التام واستعادة حياتها بثقة وراحة
من آلام مزمنة وثقل في الحوض لم تتركها لحظة إلى راحة تامة وحياة طبيعية
نسرين تروي قصتها: 11 سنة من الألم اليومي والثقل في الحوض، حتى فقدت الأمل وأثّر ذلك على نفسيتها بشكل عميق
هذا البرنامج لكِ إن كنتِ
تمارسين الرياضة وعندك أعراض
تفعيل العضلات بشكل صحيح و الحصول على نتائج أفضل في وقت أقل
في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
استعادة قوة العضلات الداعمة ومنع تفاقم الأعراض مع التغيّرات الهرمونية
تعانين من آلام الظهر أوالحوض
التخلص من آلام الظهر السفلي والحوض والتعامل معها من المصدر
بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية
لاستعادة القوة العضلية وتقليل الأعراض الشائعة بعد الولادة بأمان وتدريجياً
احصلي على البرنامج الآن
مقابل 123 دينار مرة واحدة وصول مدى الحياة. لا اشتراكات شهرية، لا تجديد تلقائي. استثمار واحد، منفعة دائمة
10 فيديوهات تدريبية مفصّلة: شرح تفصيلي لكل تقنية، مع التصحيح الأكثر شيوعاً للأخطاء
منهجية علمية مدروسة: تسلسل مبني على الفيزيولوجيا وليس على الحدس أو التجربة العشوائية
خبرة كوتش ولاء في أرقام
مواقع التواصل الاجتماعي
